时光荏苒，岁月如梭

又一个崭新的春节悄然而至

我们怀着喜悦的心迎接新年的曙光

健康提示

亲爱的家长们、同学们:

寒假终于来啦🎉，同学们在尽情享受欢乐假期的同时，可别忘了守护好自己的健康哦！唐河县疾病预防控制中心特意为大家准备了这份健康小贴士，希望大家都能健健康康过大年。🧨

个人卫生篇

洗手可是预防疾病的超重要防线🚧。同学们要记住，在饭前便后🙌，小手摸过各种东西后，还有外出回家时🏠，都得洗手。打湿双手后，抹上肥皂🧼，按照七步洗手法，掌心对掌心、掌心对手背、十指交叉搓……每个步骤都做到位，这样才能把细菌都赶跑🦠，把健康留住。揉搓时间不少于20秒⏱，冲干净后，用干净的毛巾或纸巾擦干，别让细菌有机会再跑回手上。

咳嗽和打喷嚏也有讲究。当感觉要咳嗽或打喷嚏时，赶紧用纸巾捂住口鼻🧻，如果身边没有纸巾，就用肘部的衣袖内侧遮挡，千万不能对着别人哦🙅‍♀️。这既能保护他人，也能避免自己的飞沫污染周围环境，减少病毒传播的机会。

饮食安全篇

“三无”食品，也就是无生产日期、无质量合格证以及无生产厂家的食品，千万不能吃🙅‍♂️。这些食品的来源和质量都没有保障，很可能藏着危害健康的“小恶魔”👿。没洗干净的食物也不能入口，上面可能残留着农药、细菌等。生水也别喝，烧开的水才更安全💧。

另外，像薯片、辣条、奶茶这类高盐、高糖、油炸、熏制的食品，虽然味道诱人😋，但要少吃，它们对身体可没什么好处。

想要身体棒棒的💪，就要保持均衡饮食。多吃新鲜的蔬菜水果🥦🥝，它们富含维生素和膳食纤维；全谷类食物，像全麦面包、糙米，能提供丰富的能量；还有鸡蛋🥚、牛奶🥛、鱼肉等优质蛋白质，都是身体成长的好帮手。合理搭配食物，每一餐都吃得营养又美味。

睡眠作息篇

睡眠可是身体的“充电”时间🔋。小学生每天要睡够10小时🛌，初中生9小时，高中生8小时。充足的睡眠能让大脑更清醒🧠，身体更有活力。寒假里，别因为可以尽情玩耍就熬夜，要养成早睡早起的好习惯。睡前1小时，就别玩手机📱、看电视啦，让眼睛和大脑都放松放松。可以泡个热水澡🛀，听听轻柔的音乐🎵，营造一个舒适的睡眠环境，这样能更快进入甜甜的梦乡😴。

运动锻炼篇

假期里，每天都要安排点时间来运动🏃‍♂️。跳绳、踢毽子、跑步都是不错的选择，不仅能让身体更强壮💪，还能带来好心情😄。运动前，一定要做好热身准备，活动活动关节，拉伸一下肌肉，这样能避免运动时受伤🛡。运动后，也别马上停下来，要做些拉伸动作，让身体慢慢放松。另外，要选安全的地方运动，千万别在马路上🚗、结冰的路面玩耍，保护好自己。

疾病预防篇

现在流感还处于高发期，大家还是要保持小心😷。尽量别去人多拥挤、空气不流通的地方，如果必须要去，记得戴上口罩😷，口罩能帮我们挡住不少病毒🦠。

还有人偏肺病毒，在冬春季也很活跃，虽然目前检测阳性率低于流感病毒，但预防工作不能松懈。要经常打开窗户🪟，让新鲜空气进到屋子里，把病菌都赶出去。同时，个人卫生时刻注意，勤洗手、勤换衣👚。

心理健康篇

寒假既要玩得开心，也要学得用心📖。制定一个合理的假期计划📅，安排好学习和娱乐的时间，这样既能巩固知识，又能尽情放松。多和家人👨‍👩‍👧‍👦、朋友聊聊天，分享自己的趣事和烦恼。要是遇到不开心的事或者解决不了的问题，别憋在心里，大胆地告诉家长或老师，他们会帮你一起想办法💡。

出行安全篇

出行安全一定要牢记🚸。同学们要严格遵守交通规则，不满12周岁不能骑自行车上路🚲，不满16周岁不能骑电动车🛵。走路或者骑车的时候，眼睛要看着路👀，别玩手机、听音乐🎧，更不能走在机动车道上。

外出游玩，远离危险水域，不能独自去河边、池塘边玩耍🚣‍♀️，更不能在结冰的河面滑冰⛸。要是看到小伙伴不小心落水，别自己盲目下水营救，要赶紧找大人帮忙🙋‍♂️。

希望同学们都能牢牢记住这些健康小贴士，度过一个平安、快乐、健康的寒假！

（供稿：唐河县疾控中心，编辑：蔡野、窦慧，审核：李东占）